Terapia tańcem – jak wygląda sesja i co daje?

Jak wygląda sesja terapii tańcem?

Terapia tańcem to coś więcej niż ruch. Sprawdź, jak wygląda sesja terapii tańcem i ruchem — od rozgrzewki, przez improwizację, aż po integrację emocji i ciała.

Każda sesja terapii tańcem jest jak spotkanie z samym sobą — poprzez ciało, rytm i oddech. To przestrzeń, w której nie trzeba „umieć tańczyć”, żeby odnaleźć głębszy sens swojego ruchu i emocji. W tym wpisie wyjaśniam krok po kroku, na czym polega terapia tańcem, jak wygląda sesja, jakie techniki wykorzystuje terapeuta oraz dla kogo jest terapia tańcem.

Czym jest sesja terapii tańcem?

Terapia tańcem i ruchem (DMT – Dance Movement Therapy) to forma psychoterapii, w której ruch jest narzędziem ekspresji, komunikacji i leczenia. Podczas sesji terapeuta obserwuje sposób poruszania się klienta, jego napięcia, rytm, relację z przestrzenią i innymi ludźmi. Wspiera też spontaniczne, autentyczne formy ruchu, które odzwierciedlają stan emocjonalny i pomagają dotrzeć do nieświadomych treści.

Nie chodzi o taniec sceniczny, lecz o taniec jako doświadczenie bycia sobą.

Struktura sesji terapii tańcem

Każda sesja ma swoją logikę i rytm — podobnie jak sam proces psychoterapii. Zazwyczaj można wyróżnić trzy główne etapy:

1) Rozgrzewka – budowanie kontaktu z ciałem

Rozgrzewka ma przygotować ciało do ruchu, ale również otworzyć świadomość ciała i oddechu. To moment, w którym:

• uwalnia się napięcie powierzchniowe,
• ciało wchodzi w stan gotowości i uważności,
• rozwija się elastyczność i dynamika ruchu.

Często wykorzystuje się elementy tańców etnicznych, rytmiczne sekwencje, proste improwizacje czy pracę z rekwizytami. Ta część ma charakter rozgrzewający, ale też symboliczny — to zaproszenie do wejścia w kontakt ze sobą i grupą.

2) Część główna – eksploracja poprzez ruch

To moment, w którym uczestnik eksploruje emocje, wspomnienia i relacje poprzez taniec i improwizację. Terapeuta może zaproponować różne formy pracy:

• improwizację ruchową – swobodne podążanie za impulsem,
• odgrywanie ról i narracje taneczne,
• techniki projekcyjne – wyrażanie emocji poprzez gest i ruch,
• mirroring (odzwierciedlanie) – terapeuta powtarza lub modyfikuje ruch klienta, pomagając mu go zauważyć i zrozumieć,
• pracę z rytmem i przestrzenią – ruch w relacji do innych, do muzyki, do pola wspólnej energii.

„Człowiek jest jedynym organizmem, który ukrywa to, jaki jest. Ruch pomaga odkryć prawdę o sobie.” – Trudi Schoop

3) Refleksja i integracja – zrozumienie tego, co się wydarzyło

Po doświadczeniu ruchowym następuje chwila refleksji i rozmowy. To czas na uświadomienie sobie, jakie uczucia i myśli pojawiły się podczas tańca, jak ciało reagowało i co to mówi o nas samych. Często uczestnicy:

• rysują wrażenia z sesji,
• zapisują refleksje w dzienniku ruchu,
• nazywają odczucia słowami.

Ten etap jest kluczowy, bo łączy to, co przeżyte w ciele, z tym, co zrozumiane umysłem.

Na czym polega rola terapeuty tańcem?

Terapeuta nie uczy kroków — podąża za klientem, jego rytmem i potrzebami. Jest „świadkiem” procesu – uważnym obserwatorem, który wspiera, ale nie narzuca. Może proponować delikatne interwencje: zmianę tempa, kierunku, rytmu, jakości ruchu.

Ważna jest świadomość relacji:

• bycie „z” drugą osobą,
• dostrojenie do energii jej ruchu,
• obecność, która daje poczucie bycia widzianym i rozumianym.

„Ruch, który pojawia się z wnętrza ciała, prowadzi do odkrycia wewnętrznego krajobrazu.” – Mary Whitehouse

Jak długo trwa sesja terapii tańcem?

Standardowa sesja indywidualna trwa od 50 do 60 minut, a grupowa około 90 minut. W pracy długoterminowej ważna jest regularność — stały rytm spotkań buduje poczucie bezpieczeństwa i wspiera proces zmian.

Jak wygląda terapia tańcem dla dorosłych i dzieci?

• Dorośli – pracują nad napięciem, stresem, relacjami, wyrażaniem emocji i granicami.
• Dzieci – poprzez zabawę, taniec i rytm uczą się rozpoznawać emocje i odreagowywać napięcia.
• Seniorzy – ruch wspiera koordynację, pamięć i poczucie sensu.

W 1987 roku ONZ uznała terapię tańcem i ruchem za rekomendowaną metodę pracy z dziećmi po doświadczeniu traumy.

Efekty terapii tańcem

• zwiększona świadomość ciała i oddechu,
• uwolnienie napięcia i stresu,
• lepszy kontakt z emocjami,
• poprawa samooceny i relacji z innymi,
• większa spontaniczność i poczucie żywotności.

Często już po kilku sesjach uczestnicy mówią, że czują się „bardziej sobą” — mniej w głowie, bardziej w ciele.

Zrób pierwszy krok ku sobie

Terapia tańcem to zaproszenie do poruszenia tego, co w Tobie zastygnęło. Nie musisz mieć doświadczenia tanecznego — wystarczy otwartość i ciekawość.

Poznaj co mówi ciało

Pamięć ciała – posłuchaj, jak zamieszkać w sobie

Ciało pamięta więcej, niż myślimy. Odkryj, jak wrócić do siebie poprzez ruch, uważność i czułość wobec tego, co w nas zapisane.